Comment se préparer physiquement pour votre session de surf ?

Moi c’est Virginie, surfeuse passionnée et monitrice à Kabanasurf depuis 2012 .

Je souhaite partager avec vous mon expérience pour que vous arriviez le plus en forme possible pour votre prochaine session de surf.

Je ne prétends pas être une experte en préparation physique, mais j’ai compris depuis longtemps que pour bien surfer et se sentir bien dans sa vie quotidienne, il est essentiel de maintenir une bonne hygiène de vie. Être dynamique, énergique et souple m’a permis de préserver mon niveau de surf au fil des années.

Ces conseils simples et accessibles, je l’espère, seront utiles à tous : surfeurs réguliers ou occasionnels, ou même débutants souhaitant arriver en forme pour un cours de surf avec nous. Pas de panique, il ne s’agit pas de préparation physique de haut niveau. Avec un peu de régularité, vous devriez ressentir les bénéfices rapidement et être prêt à affronter les vagues ! 💪🏄‍♂️

Allez, c’est parti ! Commencez par ce que vous voulez, pas d’ordre défini en particulier.
Le premier truc à faire, c’est bien sûr de bouger votre corps !

1. La base : bougez votre corps !

Avant de parler d’exercices ou de techniques spécifiques, la première chose à faire, c’est de bouger régulièrement. Rien de plus simple : marchez, faites du vélo (sans assistance électrique si possible) ou sortez dans la nature. Une demi-heure tous les deux jours, c’est déjà très bien. Une heure, c’est encore mieux !

Ces activités permettent de faire circuler votre sang, d’irriguer vos organes (dont votre cerveau !) et de les débarrasser des toxines. En bonus, bouger en extérieur booste votre moral grâce aux hormones de bien-être que votre cerveau libère.

Si vous aimez courir, un footing de 15 minutes peut aussi faire des merveilles, à condition de ne pas trop forcer. Évitez de courir sur des surfaces dures comme l’asphalte et privilégiez les terrains naturels pour protéger vos articulations.

Là, déjà, on a une base. Maintenant, on va s’intéresser plus spécifiquement à ce qui nous passionne : le surf ! À vrai dire, la meilleure façon d’être performant sur votre planche, c’est bien sûr de surfer 8 heures par jour !

Mais, malheureusement, ce n’est pas possible pour tout le monde, même pour les surfeurs expérimentés. En période hivernale, par exemple, il arrive que l’on ne puisse pas se mettre à l’eau pendant plusieurs jours à cause de conditions météo trop défavorables… C’est dans ces moments-là que le surfeur régulier rejoint le futur débutant : il faut garder la flamme ! Pas la flemme, la flamme ! 😊

Que faire donc ?! On a vu plus haut que déjà, faire marcher la pompe est essentiel. De quoi a-t-on besoin spécifiquement pour être en forme pour surfer ? Réponse numéro une : être à l’aise dans l’eau, bien sûr !

Allez, on a tous une piscine municipale pas loin de chez soi, alors c’est parti pour un petit entraînement piscine !

À la piscine

Pour être à l’aise dans l’eau, rien de tel que la natation. Voici un programme simple :

Commencez doucement avec 100 m de brasse.
Enchaînez avec 50 m de crawl en respirant bien, en allongeant votre corps et en engageant vos abdominaux.
Faites une pause d’une minute et hydratez-vous.
Reprenez avec un autre 50 m de crawl.
Augmentez l’intensité avec un 100 m de brasse coulée, en cherchant à travailler votre souffle.
Terminez par 25 m de crawl suivis de 25 m de brasse soutenue, et répétez jusqu’à atteindre votre limite.

Après ça normalement on est calmé ! On va passer apres une bonne pause de plusieurs minutes aux exercices d’apnées. Déjà après votre effort sur votre run précedent respirez profondément en vous immergeant la tête, le corps en croix dans l’eau et en essayant d’avoir juste le bout du nez et les yeux qui sortent de l’eau.

Relaxation ! Très bon pour le mental, en apesenteur dans l’eau, notre corps est tout détendu et on
aurait presque l’impression de flotter dans l’espace !

On est prêt pour les apnées ! Mais pourquoi faire à votre avis ? Bah oui quand on fait du surf ça arrive tout le temps qu’on tombe sous l’eau et les exercices d’apnées vous aideront à être en totale confiance lorsque vous surferez. Alors quand je dis « quand on surfe » il faut biensur faire distinction entre le champion de grosses vagues qui surf des monstres de 20 mètres et le débutant qui surf des mousses de 30 cm de l’eau aux genoux ! Mais bon moi je pense que ça ne fera de mal à personne, au contraire, par contre allez y mollo quand même, ne nous faites pas une syncope en
tentant de battre des records, encore une fois on y va tranquillou !

– Commençons avec 2 enchainements 10m de brasse suivi par 5m en apnée puis 10m brasse.

– Si tout va bien et que la tête ne tourne pas on enchaine avec un 50m où vous êtes 10m en surface puis 10m sous l’eau. Là en fait vous simulez une situation où vous prenez trois grosses vagues de 2m sur le coin de la figure ! C’est bon pour le mental tout ça !!!

Votre confiance en situation stressante sera accrue, et votre capacité respiratoire biensur augmentée donc plus d’endurance !

Voilà ça fait 1h que vous êtes dans l’eau, vous avez nagé plus ou moins 500m, vous êtes fatigué mais content et détendu et vous vous dites que faire ça une fois de temps en temps ça devrait être obligatoire !

Jusqu’à présent on a donc parler marche, vélo, petit footing occasionel et piscine. Nous allons maintenant voir ce que l’on peut faire à la maison.

2. Exercices pour se préparer au surf

À la maison

Là, comme pour tout ce que l’on a vu avant, on ne force pas, on y va tranquille mais on essaye par contre de le faire un peu tous les jours, quelques minutes suffisent, aucun équipement nécessaire, juste un peu de volonté.

Pompes : Faites-en 10 pour commencer, ou 5 si c’est difficile. Ce mouvement est idéal pour renforcer vos bras et faciliter le redressement sur la planche.
Gainage : Maintenez la position de la planche pendant 30 secondes, en appui sur les coudes, le corps bien aligné. Pour varier, essayez de lever un bras vers le ciel.
Burpees : Passez de la position allongée à un saut vertical. Quelques répétitions suffiront à faire monter votre cardio et à solliciter vos cuisses.

Bon bah là on est presque paré pour les championnats du monde !!!

3. Les assouplissements pour le surf

A vrai dire pour moi être suffisement souple c’est le plus important, la cardio et les muscles c’est important pour vous aider à bien surfer mais la souplesse c’est essentiel pour se redresser le plus rapidement possible sur votre planche au moment
du take off, phase où l’on passe de la position allongée à la position debout.

Voici quelques mouvements pour vous aider, ne forcez pas, respirez profondément (on inspire par le nez et on souffle par la bouche), on en fait un peu tous les jours et ça ne peut que vous faire du bien !